【沒有水怎麽行】
📍人體約70%由水組成，血液、腦、心臟、肺...水分幾乎佔了一半以上，連骨頭都佔30%水
📍人體每天因為排汗、大小便、呼吸...流失2~3公升的水。
📍維持體內水分平衡很重要，避免「流失水分>攝入水分」，造成「脫水」。
看完以上三點，你是不是覺得 運動前、中、後的水分補充就顯得格外重要呢！[2]
【運動前補水】
▪️目的 : 讓身體有足夠水分，避免人體在運動中缺乏水分，且可以提高人體熱調節能力。
▪️建議 : 運動前30~40分鐘，補充300~500毫升水。
【運動中補水】
▪️目的 : 防止脫水過多、解渴、調節體溫。
▪️建議 : 每10-15分鐘，補充100-200毫升水。
【運動後補水】
▪️目的 : 恢復體力！
▪️建議 : 20~30分鐘內，補充150~200毫升水。
【結論】
☑️運動時水分流失最多，所以更該注重水分的補充。
☑️補水小技巧：少量多次
☑️運動前、中、一直到運動後「少量多次」補足身體需要的水分。
☑️運動中脫水更會明顯降低運動能力，千萬別讓辛苦的運動成效因缺水而浪費了。[3]
快tag身邊朋友提醒他運動前就該補充水分!
口渴時，身體已經脫水了!
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